г. Москва, м. Достоевская,
2-й Щемиловский переулок., д. 4, стр. 5
Бесплатные тренировки для детей и взрослых
О проекте

«Мой спортивный район» – это бесплатные тренировки для жителей Москвы, которые любят спорт и хотят им регулярно заниматься. Занятия проходят круглый год и меняются в зависимости от сезона.

Осенью все желающие улучшают здоровье и физическую форму на фитнес-тренировках и занятиях по бегу, чтобы к старту тренировок по фигурному катанию и бегу на лыжах быть во всеоружии.

Осенний сезон продлится до конца ноября, а затем проект перейдет на зимнее расписание.

Занятия ведут профессиональные тренеры МОСГОРСПОРТа.

«Мой спортивный район» приглашает всех, кто хочет быть в хорошей форме, присоединиться к нашим тренировкам!










Как принять участие?
Выбирайте понравившуюся тренировку, записывайтесь на занятия и тренируйтесь вместе с нами!

Сколько длится тренировка?
60 минут. На занятия нужно приходить за 5-10 минут до начала.

Что надеть?
На занятия приходите в удобной спортивной форме и обуви в соответствии с погодой. Для тренировок в солнечные дни необходим головной убор.
Что взять с собой?
На все тренировки мы рекомендуем взять с собой бутылку воды.
 
Правила участия

- Администратор или тренер проекта имеет право проверить возраст участника, запросив подтверждающий документ. Документ, удостоверяющий личность (паспорт, удостоверение военнослужащего, водительское удостоверение, свидетельство о рождении), может быть предъявлен в оригинале, скан-копии или на экране электронного устройства.
- Администратор или тренер проекта имеет право отстранить участника от тренировки в случае несоответствия его возраста возрастной группе, предусмотренной для тренировки.
На каждой тренировке участнику нужно подписать добровольное информированное согласие. Подростки старше 14 лет и взрослые подписывают его на месте самостоятельно, а за детей – родители или законные представители.
Дети до 13 лет могут посещать тренировку только под присмотром родителей или законных представителей. Участники старше 14 лет могут посещать тренировки проекта самостоятельно, однако потребуется паспорт или иной документ, позволяющий установить возраст участника.


Расписание и дисциплины
Дворовые и парковые площадки

Фитнес

Вторник
Четверг
Суббота
19:00
Взрослые (18+)
Записаться
    Фитнес-тренировка – это комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья, совершенствование фигуры и развитие основных физических качеств – силы, выносливости, скорости, ловкости и быстроты. Регулярные занятия улучшают метаболизм, пищеварение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
    На занятиях нашего проекта тренер тщательно подбирает упражнения, исходя из подготовки и спортивного опыта каждого участника, поэтому тренировки будут полезны и эффективны для всех возрастных групп. Однако для всех посетителей обязательно отсутствие медицинских противопоказаний к активным занятиям спортом: участники подтверждают свою физическую готовность, подписывая добровольное информированное согласие перед каждой тренировкой. Оборудование площадок и тренировочная программа не предусматривают проведение тренировок для участников с ограниченными возможностями здоровья.
    Примеры упражнений, используемых на наших тренировках: бег, выпады, отжимания, прыжки, наклоны, махи и др.

Бег

среда
19:30
Взрослые (18+)
Записаться
воскресенье
10:00
Взрослые (18+)
Записаться

    В программе занятий – специальные беговые упражнения, а также темповые, интервальные и восстановительные тренировки. Все любители пробежек старше 18 лет смогут вместе с нашими профессиональными тренерами научиться правильной технике бега и подготовиться к забегам, в том числе к «Кроссу нации», который традиционно пройдет в сентябре.

    Тренировки подойдут как новичкам, в том числе тем, кто вообще не имеет опыта бега, так и спортсменам с начальным или средним уровнем подготовки.

Отзывы
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу
Читайте новости, участвуйте в розыгрышах и конкурсах, получайте актуальную информацию о тренировках и пишите свои вопросы!
С нами уже более 15 000 любителей спорта и здорового образа жизни, посмотрите, что они пишут о тренировках
ИНСТРУКТОРЫ
Вы тренер и желаете работать в проекте? Присылайте свое резюме на почту: rayon@mosgorsport.ru с обязательным указанием темы письма «Резюме МСР»
Вы тренер и желаете работать в проекте? Присылайте свое резюме на почту: rayon@mosgorsport.ru с обязательным указанием темы письма «Резюме МСР»
Валерия Моисеева
Дипломированный тренер, КМС по биатлону, КМС по пауэрлифтингу, обладатель 1 места Московского марафона U18-20, победительница и призер ЦФО и Первенств Москвы, Московской области и Смоленской области по биатлону, лыжными гонкам и кроссу.
Вид спорта: Фитнес
Стаж: 6 лет
Алексей Корнилов
Дипломированный тренер, мастер спорта по полиатлону, участник чемпионатов мира и России, чемпион и призер Кубков России.
Вид спорта: Фитнес
Стаж: 8 лет
Китилай Магомедова
Дипломированный тренер, мастер спорта по стрельбе из лука, победитель и призёр всероссийских соревнований и чемпионатов г. Москвы.
Вид спорта: Фитнес
Стаж: 7 лет
Валерия Немченко
Дипломированный тренер
Вид спорта: Фитнес
Стаж: 14 лет
Наталья Никоненок
Кандидат в мастера спорта по волейболу, дипломированный преподаватель по физической культуре.
Вид спорта: Фитнес, волейбол, катание на коньках
Стаж: 10 лет
Никита Цыбулевский
Дипломированный тренер, кандидат в мастера спорта по легкоатлетическому десятиборью, призёр Всероссийских соревнований и чемпионатов Москвы.
Вид спорта: Фитнес, баскетбол
Стаж: 4 года
Мария Гуменная
Дипломированный тренер по фигурному катанию, участница международных и всероссийских соревнований по спортивному балету на льду.
Вид спорта: Роллер-спорт
Стаж: 12 лет
Диана Миронова
Дипломированный тренер по гимнастике, растяжке и стретчингу. Спортивный опыт – 13 лет.
Вид спорта: Фитнес, футбол
Стаж: 4 года
Алексей Власенков
Дипломированный фитнес-тренер, мастер спорта по стритлифтингу, победитель чемпионата России и Кубка Москвы, призёр и победитель чемпионатов СЗФО и ЦФО.
Вид спорта: Фитнес, волейбол
Стаж: 4 года
Светлана Валуева
Мастер спорта по настольному теннису, сертифицированный фитнес-инструктор, победитель в номинации «Лучший фитнес-инструктор-2009».
Вид спорта: Фитнес, настольный теннис
Стаж: 29 лет
Никита Катаузов
КМС по легкой атлетике и полиатлону. Призер первенств России, многократный победитель первенств ЦФО и областных соревнований по легкой атлетике. Дипломированный специалист в области физической культуры и спорта.
Вид спорта: Фитнес, баскетбол
Стаж: 13 лет
Дмитрий Швархалев
Дипломированный специалист в области физической культуры. Тренер по лыжным гонкам, бегу и фитнесу. КМС по лыжным гонкам и зимнему полиатлону. Победитель Первенства г. Москвы по зимнему полиатлону, участник чемпионатов России и чемпионата мира.
Вид спорта: Фитнес, Игровые дисциплины
Стаж: 15 лет
Григорий Одинцов
Дипломированный тренер, победитель и призер всероссийских соревнований по бадминтону, участник чемпионата России по бадминтону среди студентов.
Вид спорта: Фитнес, бадминтон
Стаж: 9 лет
Екатерина Долгополая
Дипломированный тренер, КМС по спортивной гимнастике и акробатике, победитель окружных соревнований по баскетболу.
Вид спорта: Фитнес, баскетбол
Стаж: 6 лет
Александр Махин
Дипломированный специалист по физической культуре и спорту, мастер спорта по плаванию, тренер по плаванию, волейболу и общей физической подготовке. Призер чемпионатов и первенств России по плаванию, многократный чемпион и призер соревнований по волейболу.
Вид спорта: Фитнес, волейбол
Стаж: 6 лет
Иван Тимохин
Дипломированный тренер. КМС по баскетболу, многократный призер Московской области, чемпион Московской области, чемпион России
Вид спорта: Фитнес, баскетбол
Стаж: 4 года
Регистрация на занятия
Регистрация на занятия

Точные места проведения тренировок (геолокации) вы можете посмотреть, приблизив карту.


Гайд «Как пройти к площадке?»

Вторник/четверг/суббота – 19:00
Фитнес (18+)
Среда 19:30 / воскресенье 10:00
Бег (18+)


ЦАО



САО



ВАО



ЗАО



СЗАО



СВАО



ЮАО



ЮЗАО



ЮВАО



ЗелАО


Памятки
Памятки для всех, кто занимается спортом или планирует начать:
- Как разминаться перед тренировкой?
- Противопоказания к занятиям спортом
- Как избежать травм?
- Что делать в случае травмы?
Занятия должны приносить только пользу!

Занятия на уличных тренажерах – прекрасный способ держать себя в тонусе и давать телу нужную физическую нагрузку. Для тех, кто хочет правильно и эффективно заниматься спортом с помощью уличного инвентаря, тренеры проекта «Мой спортивный район» составили специальную программу.
Спортивные итоги прошлых сезонов
Летний сезон:
С 1 июня по 30 сентября 2024 г.:
– прошло 7470 тренировок в парках, дворах и на крышах
– более 69 980 москвичей приняли участие в наших тренировках
– количество задействованных площадок: в начале сезона – 84, позднее расширились до 114.
Весенний сезон:
С 18 марта по 31 мая 2024 г.:
- прошло 830 тренировок по фитнесу
- 7 235 москвичей приняли участие в наших занятиях
- количество задействованных площадок: в начале сезона – 30, позднее расширились до 35.

Зимний сезон:
С 1 декабря 2023 г. по 17 марта 2024 г.:
– прошло 6 252 тренировки по катанию на коньках, бегу на лыжах и фитнесу
– 61 320 москвичей приняли участие в наших занятиях
– количество задействованных площадок в течение сезона: от 62 до 91
Осенний сезон:
С 10 октября по 30 ноября 2023 г.:
– прошло 385 тренировок по фитнесу
– 3 721 москвич принял участие в наших занятиях
– количество задействованных площадок: в начале сезона – 35, с 14 ноября – 20.
Летний сезон 2023 года:
С 3 июня по 8 октября 2023 г.:
– прошло 4 717 тренировок во дворах и 707 на крышах
– 40 000 москвичей приняли участие в наших тренировках
– количество задействованных площадок: в начале сезона – 44, позднее расширились до 75.
Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.