Бесплатные тренировки круглый год
О проекте
«Мой спортивный район» – это бесплатные тренировки для жителей Москвы, которые любят спорт и хотят им регулярно заниматься. Занятия проходят круглый год и меняются в зависимости от сезона.
Лето – самый масштабный, насыщенный и яркий сезон проекта, в котором все желающие на спортивных площадках во дворах и парках могут заняться бегом, роллер-спортом, футболом, волейболом, баскетболом, настольным теннисом, бадминтоном, ушу и фитнесом, на крышах районных центров «Место встречи» – йогой, зумбой, растяжкой и танцевальным фитнесом.
Занятия ведут профессиональные тренеры.
«Мой спортивный район» приглашает всех, кто хочет быть в хорошей форме, присоединиться к нашим тренировкам!
C.С.Собянин, Мэр Москвы (лето 2024)
Спецпроект
На высоте
Тренируйтесь под открытым небом! Проект создан для тех, кто хочет заниматься спортом и
наслаждаться видами любимого города с высоты птичьего полета. Зажигательная зумба и танцевальный
фитнес, расслабляющие йога и растяжка доступны на 12 крышах районных центров «Место встречи».
Приходи
на
крышу
Приходи на крышу
ГАЛЕРЕЯ
Как принять участие?
Выбирайте понравившуюся тренировку, записывайтесь на занятия и тренируйтесь вместе с
нами!
Сколько длится тренировка?
60 минут. На занятия нужно приходить за 5-10 минут до начала.
Что надеть?
На занятия приходите в удобной спортивной форме и обуви в соответствии с погодой. Для тренировок в солнечные дни необходим головной убор.
Сколько длится тренировка?
60 минут. На занятия нужно приходить за 5-10 минут до начала.
Что надеть?
На занятия приходите в удобной спортивной форме и обуви в соответствии с погодой. Для тренировок в солнечные дни необходим головной убор.
Что взять с собой?
На все тренировки мы рекомендуем взять с собой бутылку воды.
На занятия растяжкой и йогой на крышах возьмите гимнастический коврик.
Для занятий по настольному теннису и бадминтону нужно иметь свой инвентарь.
Для роллер-спорта понадобятся свои ролики и защитная амуниция: шлем – обязательно, налокотники, наколенники, перчатки и защита ладоней – желательно.
Для ушу: по возможности, коврик для йоги, кубики для растяжки, гимнастическую палку.
На все тренировки мы рекомендуем взять с собой бутылку воды.
На занятия растяжкой и йогой на крышах возьмите гимнастический коврик.
Для занятий по настольному теннису и бадминтону нужно иметь свой инвентарь.
Для роллер-спорта понадобятся свои ролики и защитная амуниция: шлем – обязательно, налокотники, наколенники, перчатки и защита ладоней – желательно.
Для ушу: по возможности, коврик для йоги, кубики для растяжки, гимнастическую палку.
Правила участия
– Администратор или тренер проекта имеет право проверить возраст участника,
запросив подтверждающий документ. Документ, удостоверяющий личность (паспорт, удостоверение
военнослужащего, водительское удостоверение, свидетельство о рождении), может быть
предъявлен в оригинале, скан-копии или на экране электронного устройства.
– Администратор или тренер проекта имеет право отстранить участника от
тренировки в случае несоответствия его возраста возрастной группе,
предусмотренной
для тренировки.
Расписание и дисциплины
Дворовые и парковые площадки
Фитнес
Вторник
Четверг
Воскресенье
Суббота
Фитнес-тренировка – это комплекс упражнений, направленных на
укрепление здоровья, совершенствование фигуры и развитие основных физических качеств
– силы, выносливости, скорости, ловкости и быстроты. Регулярные занятия улучшают
метаболизм, пищеварение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
На занятиях нашего проекта тренер тщательно подбирает упражнения, исходя из подготовки и спортивного опыта каждого участника, поэтому тренировки будут полезны и эффективны для всех возрастных групп. Однако для всех посетителей обязательно отсутствие медицинских противопоказаний к активным занятиям спортом: участники подтверждают свою физическую готовность, подписывая добровольное информированное согласие перед каждой тренировкой. Оборудование площадок и тренировочная программа не предусматривают проведение тренировок для участников с ограниченными возможностями здоровья.
Примеры упражнений, используемых на наших тренировках: бег, выпады, отжимания, прыжки, наклоны, махи и др.
Продолжительность занятия – 1 час.
На занятиях нашего проекта тренер тщательно подбирает упражнения, исходя из подготовки и спортивного опыта каждого участника, поэтому тренировки будут полезны и эффективны для всех возрастных групп. Однако для всех посетителей обязательно отсутствие медицинских противопоказаний к активным занятиям спортом: участники подтверждают свою физическую готовность, подписывая добровольное информированное согласие перед каждой тренировкой. Оборудование площадок и тренировочная программа не предусматривают проведение тренировок для участников с ограниченными возможностями здоровья.
Примеры упражнений, используемых на наших тренировках: бег, выпады, отжимания, прыжки, наклоны, махи и др.
Продолжительность занятия – 1 час.
Футбол
Вторник
Воскресенье
Четверг
Суббота
Занятия футболом развивают ловкость, физическую силу, координацию движений, логику и
гибкость. Участники познакомятся с основными правилами, освоят необходимые элементы и
сразятся в товарищеских матчах.
Волейбол
Вторник
Воскресенье
Четверг
Суббота
Волейбол – динамичная и увлекательная игра, которая развивает мышцы, логику, реакцию и способность продумывать действия на несколько шагов вперёд. Во время занятий участники познакомятся с основными элементами игры: подачей мяча, блоком, верхней и нижней передачами, пасом и др., а также сыграют товарищеские матчи.
Баскетбол
Вторник
Воскресенье
Четверг
Суббота
Баскетбол укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, развивает ловкость. На тренировках участники отрабатывают правильную технику ведения, передачи и броска мяча.
Настольный теннис
Вторник
Воскресенье
Четверг
Суббота
Настольный теннис прекрасно развивает выносливость и быстроту реакции. Занятия направлены на обучение контролю мяча и улучшению физической подготовки.
Бадминтон
Вторник
Воскресенье
Четверг
Суббота
Бадминтон полезен для сердечно-сосудистой системы, помогает снизить риск возникновения многих заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта и гипертонии. На занятиях участники освоят правильный хват, удары и научатся правильному положению тела во время игры.
Роллер-спорт
Среда
Воскресенье
Роллер-спорт — передвижение на роликах с выполнением различных комбинаций.
Регулярные тренировки улучшают баланс и координацию: во время занятий используются
мышцы кора, мышцы-стабилизаторы для поддержания устойчивого положения корпуса, чтобы
оставаться в вертикальном положении.
Бег
Вторник
Среда
Воскресенье
В программе занятий – специальные беговые упражнения, а также темповые, интервальные и восстановительные тренировки. Все любители пробежек старше 18 лет смогут вместе с нашими профессиональными тренерами научиться правильной технике бега и подготовиться к забегам, в том числе к «Кроссу нации», который традиционно пройдет в сентябре.
Тренировки подойдут как новичкам, в том числе тем, кто вообще не имеет опыта бега, так и спортсменам с начальным или средним уровнем подготовки.
Тренировки подойдут как новичкам, в том числе тем, кто вообще не имеет опыта бега, так и спортсменам с начальным или средним уровнем подготовки.
Бег – СК «Лужники»
Вторник
Среда
Четверг
Воскресенье
В программе занятий – специальные беговые упражнения, а также темповые, интервальные и восстановительные тренировки. Все любители пробежек старше 18 лет смогут вместе с нашими профессиональными тренерами научиться правильной технике бега и подготовиться к забегам, в том числе к «Кроссу нации», который традиционно пройдет в сентябре.
Тренировки подойдут как новичкам, в том числе тем, кто вообще не имеет опыта бега, так и спортсменам с начальным или средним уровнем подготовки.
Тренировки подойдут как новичкам, в том числе тем, кто вообще не имеет опыта бега, так и спортсменам с начальным или средним уровнем подготовки.
Ушу
Среда
Воскресенье
Ушу – это вид спорта и боевое искусство, направленное на развитие и гармонизацию
всего тела. С его помощью можно «прокачать» силу, ловкость, координацию, чувство
равновесия и гибкость. Также на тренировках участников познакомят с навыками
самообороны. В проекте доступны такие разновидности ушу, как: ушу-таолу (спортивное
ушу) и чуаньтун (традиционное ушу).
Спорт на крышах (спецпроект «На высоте»)
Зумба (18+)
Популярная во всем мире танцевальная фитнес-программа, основанная на
латиноамериканских ритмах. Во время тренировки задействованы все группы мышц, а
также сухожилия, суставы и связки. Упражнения не только зарядят бодростью, энергией
и позитивом, но и приведут в порядок фигуру.
Йога (18+)
Упражнения направлены на познание себя и своего тела. Благодаря регулярным
тренировкам тело становится более пластичным и мягким, а участники приобретают
душевное равновесие и гармонию.
Растяжка (18+)
Комплекс упражнений, который поможет развить гибкость и эластичность всего тела,
снять мышечные боли и спазмы, расслабить спину и улучшить осанку.
Танцевальный фитнес (18+)
Это относительно новое фитнес-направление, которое объединяет элементы аэробики и
хореографии. Занятия строятся на повторении определенных движений без передышек, за
счет чего возрастает частота сердцебиения и энергопотребление организма. Во время
тренировок улучшается осанка и координация движений.
Отзывы
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу
Читайте новости, участвуйте в розыгрышах и конкурсах, получайте актуальную
информацию о тренировках и пишите свои вопросы!
С нами уже более 20 000 любителей спорта и здорового образа жизни, посмотрите, что они пишут о тренировках
С нами уже более 20 000 любителей спорта и здорового образа жизни, посмотрите, что они пишут о тренировках
ИНСТРУКТОРЫ
Вы тренер и желаете работать в проекте? Присылайте свое резюме на почту: rayon@mosgorsport.ru с
обязательным указанием темы письма «Резюме МСР»
Вы тренер и желаете работать в проекте? Присылайте свое резюме на почту: rayon@mosgorsport.ru с обязательным
указанием темы письма «Резюме МСР»
Наталья Никоненок
Дипломированный преподаватель по физической культуре. Кандидат в мастера спорта по волейболу. Многократная чемпионка и призер первенства России по пляжному и классическому волейболу.
Вид спорта: фитнес, волейбол
Стаж: 11 лет
Никита Цыбулевский
Дипломированный тренер, кандидат в мастера спорта по легкоатлетическому
десятиборью, призёр Всероссийских соревнований и чемпионатов Москвы.
Вид спорта: фитнес, футбол
Стаж: 4 года
Валерия Моисеева
Дипломированный тренер по скандинавской ходьбе и фитнесу. Кандидат в мастера спорта по биатлону и пауэрлифтингу, обладатель 1 места Московского марафона U18-20, победительница и призер ЦФО и Первенств Москвы, Московской области и Смоленской области по биатлону, лыжным гонкам и кроссу.
Вид спорта: фитнес, баскетбол, бег
Стаж: 7 лет
Мария Гуменная
Квалифицированный тренер по фигурному катанию, участница многочисленных международных и всероссийских соревнований в составе театров на льду. Также является тренером по направлениям роллер-спорт и фитнес.
Вид спорта: фитнес, бадминтон
Стаж: 11 лет
Александр Попов
Победитель и призер московских соревнований по дартс, лауреат премии г. Москвы за вклад в развитие массового спорта и популяризацию ГТО
Вид спорта: фитнес, волейбол
Стаж: 10 лет
Светлана Валуева
Мастер спорта по настольному теннису, сертифицированный фитнес-инструктор,
победитель в номинации «Лучший фитнес-инструктор-2009».
Вид спорта: фитнес, настольный теннис
Стаж: 29 лет
Вера Лунтова
Тренер по конькобежному спорту, легкой атлетике, большому теннису, акробатике и фитнесу. Кандидат в мастера спорта по конькобежному спорту.
Вид спорта: фитнес, бадминтон
Стаж: 13 лет
Алексей Власенков
Дипломированный фитнес-тренер, мастер спорта по стритлифтингу, победитель
чемпионата России и Кубка Москвы, призёр и победитель чемпионатов СЗФО и ЦФО.
Вид спорта: фитнес
Стаж: 4 года
Татьяна Астахова
КМС по легкой атлетике, имеет 1-й взрослый разряд по плаванию. Учитель
физической культуры высшей квалификационной категории, тренер по плаванию первой
квалификационной категории.
Вид спорта: фитнес, бадминтон
Стаж: 12 лет
Максим Галицкий
Дипломированный тренер по лыжным гонкам, катанию на коньках, фитнесу, футболу и роллер-спорту.
Вид спорта: фитнес, футбол
Стаж: 2 года
Регистрация на занятия
Регистрация на занятия
Точные места проведения тренировок (геолокации) вы можете посмотреть, приблизив карту.
Гайд «Как пройти к площадке?»
Фитнес (18+)вторник, четверг, воскресенье – 19:00;
суббота – 10:00
Футбол (10+/18+)
Волейбол (10+/18+)
Баскетбол (10+/18+)
Настольный теннис (10+/18+)
Бадминтон (10+/18+)вторник / воскресенье (10+) – 20:15
четверг (18+) – 20:15
суббота (10+) – 11:15
Роллер-спорт (18+)среда, воскресенье – 19:00
Бег (18+) – СК «Лужники»вторник, среда, четверг – 19:30
воскресенье – 11:00
Бег (18+) вторник, среда – 19:30; воскресенье – 11:00
Ушу (18+) среда – 19:00; воскресенье – 11:00
ЦАО
Таганский
Пресненский
Мещанский
Тверской
САО
Бескудниковский
Хорошевский
Левобережный
Восточное Дегунино
Дмитровский
ВАО
Сокольники
Вешняки
Преображенское
Измайлово
ЗАО
Фили-Давыдково
Филевский парк
Проспект Вернадского
Тропарево-Никулино
СЗАО
Северное Тушино
Митино
Строгино
Хорошево-Мневники
Южное Тушино
Покровское-Стрешнево
СВАО
Бибирево
Южное Медведково
Лианозово
Останкинский
Северное Медведково
Бутырский
Лосиноостровский
Отрадное
ЮАО
Бирюлево Восточное
Нагатино-Садовники
Нагатинский Затон
Музей-заповедник Коломенское (пр-т Андропова, д. 39, стр. 48)
Открыть в Яндекс.Картах
записаться на тренировку
Чертаново Северное
Орехово-Борисово Северное
Братеево
ЮЗАО
Северное Бутово
Теплый Стан
Южное Бутово
Обручевский
Гагаринский
ЮВАО
Марьино
Печатники
Выхино-Жулебино
Люблино
Кузьминки
ЗелАО
Савелки
Старое Крюково
ТиНАО
Троицк
Зумба (18+)
Йога (18+)
Растяжка (18+)
Танцевальный фитнес (18+)
